[...] a jak już nie mam, to wtedy push press, albo jerk (no chyba, że w planie mam JERK'i) --- 5.04 --- KB = 16kg LUNGE - w przód - 3x10/str LUNGE - w tył - 3x10/str LUNGE - na boki - 3x10/str (jak przy rozciąganiu w szerokim rozkroku;stopy równolegle) GOBLET SQUAT - 5x10 GOOD MORNING STRETCH - 3x10 (miało być ONE LEGGED DEADLIFT, ale kurcze mnie [...]
Zrobiłbym dwa zestawy A i B. A: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli w chwycie młotwkoym 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie stojąc ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wyciskanie francuskie 2s Po treningu darowałbym sobie aero a robił w dni wolne, [...]
[...] z reszty treningu. Także od tamtej chwili zapinam je dość luźno, co jak kolega wczesniej zauważył przy kopaniu na tarczę powoduje szybkie schodzenie ochraniacza na boki. Na początek sprzęt jest idealny: dobra cena, jakość, żywotność, no i te piszczele dobrze chroni. A nawet jeśli przyjmie się już kilka ostrych uderzeń, to piszczel goi [...]
Druga opcja drugiego dnia jak najbardziej ok. Nie musisz robić wyciskań nad głowę. Ja ich praktycznie wcale nie robię. Jedyne co bym dodał to unoszenie na boki w opadzie, żeby tył barków trochę popracował. Plyo spoko, tylko pytanie czy masz odpowiednie przygotowanie siłowe. Cały bajer w plyo polega na tym, żeby podczas lądowania w momencie kiedy [...]
[...] rzeczom, typu orzechy (tylko trzeba mielić w wąskim pojemniku, np. tym dołączonym i zasłonić ściereczką albo ręką górę naczynia, bo kawałki orzechów lubią bryzgać na boki :-) A rzeczy typu fasola nawet nie bryzgają ;-) Także polecam coś w tym stylu. A sokowirówkę mam taką: [...]
przecież pisałem , ze próbowałem dziś unoszenia na boki na tył barków , ale mam jedną hantle i wychodzi to do dupy dopóki drugiej hantli nie będę miał ile razy można pisać to samo Jak Ty zaczynałeś to miałeś 15 lat to ja w twoim wieku też dużo nie ważyłem , a wzrost ten sam 183 cm i ważyłem mniej niż 70 kg na pewno. W wieku 17 lat zacząłem ćwiczyć [...]
[...] z beef mastera+korniszonki ostre+cebula+zoltko+100g pieczywa razowego. brakowalo piecdziesiatki%-) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p (nie moge jeszcze wyczuc, ale jestem blizej niz dalej) 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (pompa!) 2a California press 5 x 12p (bardzo dobrze [...]
[...] trening z rana na czczo niestety, troche lipa bo nie wyspalem sie nawet dobrze, ale czasem tak bywa:) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (motywacja kiepska, ale jakos udalo sie podpompowac juz miesnie) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na [...]
Niedziela 09.02.14 r. Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p (zamieniam california na zwykly francuz lezac od nast treningu) 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie [...]
[...] sypie nie mam drążka w domu Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 82 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia [...]
Dzień 67 Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na [...]
kaptury : - 4x12 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x8 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x8 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x8 12 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30 kg nogi: - przysiady : + 6 kg 15,15,15,15 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x15 24 kg na barki [...]
[...] 61 DT gora push 1.WL plaska 4x15 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny trening [...]
[...] Wbił na siłkę kumpel calistenik co to lubi się uwiesić dyszla na wspólny trening... Push Press 2*10 5*5 45/45/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie [...]
[...] mogę uznać że cardio miałem z głowy... szybki łyk Firestartera i biegiem na siłkę... Push Press 2*10 5*5 45/45/55/55/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie [...]